今回は、題にもある通りプロテインについてです。
結論
結論から申し上げますと、プロテインパウダーが必要かは人によって違います。
プロテインパウダーは、タンパク質を豊富に含む粉末状の栄養補助食品です。あくまでも補助のために飲むものなんです。
どんな人に必要なの？
では、どんな人がプロテインパウダーを取り入れる必要があるのでしょうか。それは、食事の中で1日にとるべきタンパク質量を摂取することが難しい人です。1日に取るべきタンパク質量はどれくらいかというと。これもまた人によって違います。一般的な成人の場合は、1kgの体重につき0.8〜1gのタンパク質を摂取することが推奨されています。しかし、日頃から筋トレをしている人は、一般的には1kgの体重に対して1.2~2.0gのタンパク質を摂取することが推奨されています。これは筋肉の修復や成長にはより多くのタンパク質が必要になるためです。ダイエットをしている方は筋トレを行っている方が多いのではないでしょうか。そんな方はこれに該当します。例えば、体重が60kgの成人の場合、１日に72g~120gのタンパク質を摂取するのが目安となります。
一気に多量のタンパク質の摂取は×
ただ、闇雲に摂取するのはよくありません。というのも、一回の食事で吸収できるタンパク質量は約20g~30g程度といわれています。例えば、１日３食、１回の食事で30ｇのタンパク質を摂取すると合計で90gになりますね。先ほどの例のように１日に120g必要だとするとどうでしょう。足りないですね。こんな時にプロテインパウダーを活用するんです！
長々と話してきましたが、結局１日３食で必要摂取量が摂れればいいんです。固形物から摂取するに越したことはないんですよね。例えば、体重が45kgの成人の場合は90gが目安になりますね。仮に１食で30g摂れればokなわけです。そんな方はプロテインパウダーは無理に使わなくてもいいってことです。
まとめ
プロテインパウダーが必要かは、その人の状況によって違います。みなさんも自分の状況に合わせて計算してみてくださいね！もし今までの食生活でタンパク質が足りていなかった場合はプロテインパウダーの導入を検討してみてはいかがでしょうか。
今回は以上です。では！
