今回はダイエット方法です。
結論
僕がおすすめするのはバランスのとれた食事、適度な運動、規則正しい生活です。結局これかい！って思われるかもしれませんが、これが長期的な目線で見て一番有効な方法だと思っています。この長期的な目線でって言うのが僕の中で大事だと思っているので後ほど解説しますね。
ダイエットで大事な３つのこと
大事な３つのこととは、結論でも書いたバランスのとれた食事、適度な運動、規則正しい生活です。バランスのとれた食事とはPFCバランスがよい食事というのが一つの例ですかね。
↓PFCバランスについてはこの記事で解説していますので良ければ合わせてご覧ください！
適度な運動は無酸素運動をメインに行いつつ、有酸素運動も適度に行っていくとよいでしょう。
↓この記事もよければ合わせてご覧ください！
規則正しい生活は、みなさまもだいたい察しはつくでしょう。早寝早起きということですね。できれば７時間くらいの睡眠時間は欲しいですね。なぜなら体が回復するためにはある程度の睡眠時間が必要だからです。ただ疲れを癒すということもですが、それとある程度の強度の筋トレなどをしたときに筋肉痛が起こりますよね。筋肉痛を治すためにはもちろん休養が大切です。そんな時にしっかりと睡眠時間を確保できると筋肉が合成し、より強い筋肉を作ってくれます。これによって基礎代謝量が増加し、痩せやすく太りにくい体を作ることができます。
ダイエットは長期的な目線で
結論でもお話しした通り、ダイエットは長期的な目線で行うものです。というのも、よく夏までの３ヶ月間で〇〇kg落としたいから食事制限頑張るというような投稿を見かけます。プールや海に行きたいから一時的に体重を落としたいというのであればいいと思います。ですが、痩せた後も維持したいというのであれば、体質は人それぞれなので一概にこれといったダイエット方法は言い難いのですが、僕は食事制限ダイエットはあまりおすすめしません。なぜなら体重を落とした後の維持が難しく、リバウンドしてしまう人が多いからです。
ではなぜリバウンドしてしまうのでしょうか。いろいろな理由があると思いますが、僕は基礎代謝量が低い点が結構大きいと思っています。運動をせずに食事制限をするだけで体重は落ちるかもしれません。摂取カロリーを抑えるわけですからね。しかし運動（特に筋トレ）をせずにいると基礎代謝量は増加しません。基礎代謝量が低いということは痩せにくく太りやすい体になってしまうということです。
結果的に痩せた後の維持が難しく１か月後、数か月後に元に戻ってしまったという人が多くなるわけです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。専門家ほど詳しくは書けないですが、ダイエットをしたいけどどうすればいいかわからないという方は、大体どうすればいいかわかっていただけたのではないでしょうか。
ダイエットはバランスのとれた食事、適度な運動、規則正しい生活を長期的に継続していれば結果は出てくるんじゃないかなと思います。結果がなかなかついてこない方は食事の仕方や運動の仕方を見直してみるといいと思いますよ。みんなで一緒に頑張っていきましょう！
今回は以上です。ではまた！
